Niskokaloryczna dieta na odchudzanie

Aby szybko schudnąć, musisz ograniczyć się w żywieniu. Ale co dokładnie należy wykluczyć, aby kilogramy „powiały jak wiatr”?

Wiadomo, że wysokokaloryczne pokarmy nie tylko dodają tłuszczu do organizmu, ale także pogarszają zdrowie. Na przykład nadwaga powoduje większe obciążenie serca.

W tym artykule podpowiemy Ci, jak uwolnić organizm i siebie od znienawidzonych kilogramów za pomocą skutecznej diety niskokalorycznej na tydzień.

Zasady diety niskokalorycznej

Podstawową zasadą powyższej diety jest wykluczenie z jadłospisów i przepisów potraw wysokokalorycznych.

Zanim zaczniesz stosować dietę niskokaloryczną przez tydzień, pamiętaj, że ostre przejście od niezdrowej, tłustej żywności do ścisłego ograniczenia wiąże się z niekorzystnymi konsekwencjami zdrowotnymi, takimi jak:

• zawroty głowy;
• mdłości;
• zaostrzenie chorób przewlekłych, jeśli występuje;
• zaburzenia nerwowe.

Zacznijmy od tego, że układając restrykcyjny jadłospis na tydzień na diecie niskokalorycznej należy wziąć pod uwagę swój wzrost i wagę, a także obecność chorób układu pokarmowego. Zaniedbanie tych czynników przyczynia się do pogorszenia stanu zdrowia człowieka i niedoborów witamin.

Zanim ograniczysz swoje menu do potraw wysokokalorycznych, sprawdź korzyści i szkody wynikające z tygodniowej diety niskokalorycznej:

• daje niesamowite rezultaty;
• ciągłe uczucie głodu;
• częste awarie;
• zaburzenia przewodu żołądkowo-jelitowego;
• spowolnienie procesów metabolicznych w organizmie;
• wzrasta drażliwość;
• pamięć się pogarsza.

W zależności od tego, jak bardzo chcesz schudnąć, Twoja dieta powinna mieścić się w dopuszczalnej liczbie kalorii dziennie. Pamiętajmy, że norma wynosi od 2000 do 2500. Przy ścisłej diecie niskokalorycznej zaleca się ograniczenie spożycia do 700 kilokalorii. Umiarkowana dieta waha się od 1400 do 1600 kcal.

Ponieważ w ciągu tygodnia skutecznej diety niskokalorycznej można schudnąć od 5 do 7 kg w ciągu tygodnia, ta restrykcyjna dieta jest bezwzględnie przeciwwskazana dla osób, których waga jest tylko nieznacznie wyższa niż normalnie. W przypadku nagłej utraty wagi osoba taka ulega osłabieniu, w wyniku czego jego organizm odmawia przyjęcia zwykłego pożywienia.

Przy skutecznej niskokalorycznej diecie na tydzień na odchudzanie zaleca się jeść często i w małych porcjach, aby uniknąć uczucia głodu. Jeśli nie jesteś otyły, nie powinieneś doprowadzać się do wyczerpania ze względu na cenione „90-60-90”.

Lista produktów

Skuteczna niskokaloryczna dieta na odchudzanie obejmuje następującą akceptowalną listę w menu z przepisami na tydzień:

• produkty mleczne: kefir niskotłuszczowy, twarożek, mleko, mleko pieczone fermentowane, ser feta;
• mięso: królik, indyk, kurczak, cielęcina, przepiórka;
• owoce morza: krewetki, kraby, mintaj, błękitek, okoń morski, karaś, okoń, karp, halibut;
• sól z umiarem;
• jajka: omlet gotowany na parze;
• warzywa i warzywa: cukinia, kapusta, ogórki, pomidory, fasolka szparagowa, rzodkiewka, marchew, brokuły, karczochy, bakłażany, papryka, buraki, cebula, dynia, kalafior, szpinak, rukola, góra lodowa, koper;
• buliony o niskiej zawartości tłuszczu;
• owoce i jagody: borówki, śliwki wiśniowe, grejpfruty, mandarynki, pomarańcze, śliwki, brzoskwinie, jabłka, granaty, gruszki, cytryny, porzeczki, morele, śliwki, truskawki, arbuz, melon, maliny, jagody, kiwi, pomelo;
• Miód;
• napoje: słabe herbaty i napary ziołowe, kawa, kompoty, koktajle, świeżo wyciskane soki, woda niegazowana.

Przepisy na dania z:

• napoje: alkoholowe, gazowane, mocne;
• wyroby piekarskie i cukiernicze: ciasta, ciastka, ciasteczka, bułki, białe pieczywo drożdżowe;
• wieprzowina;
• cukier;
• owoce: banany i winogrona;
• warzywa: ziemniaki, kukurydza;
• ser;
• fast foody i potrawy smażone;
• ryby: makrela, łosoś, wątróbka dorsza, saury, halibut, .

Menu na tydzień

Aby uzyskać skuteczne efekty odchudzania, należy przez tydzień przestrzegać ograniczonej diety według ścisłego menu z przepisami. A więc dieta niskokaloryczna - menu na każdy dzień:

poniedziałek

• Śniadanie: chleb dietetyczny, 100 g kaszy jaglanej i szklanka soku pomarańczowego;
• Przekąska: migdały (5 szt.);
• Obiad: duszony królik z kapustą, pomidorami, cukinią i niesłodzoną herbatą;
• Podwieczorek: zapiekanka z twarogu;
• Kolacja: fasolka szparagowa i pierś z kurczaka na parze, napój owocowy.

Wtorek

• 150 g płatków owsianych, 2 śliwki, słaba herbata ziołowa;
• koktajl marchewkowy;
• Mintaj gotowany na parze, szpinak i pomidory;
• 150 g kefiru;
• sok z granatów i 200 g gotowanego na parze mięsa z indyka, pomidorów i ogórków.

środa

• świeży sok pomarańczowy, 200 g kaszy gryczanej;
• 100 g truskawek;
• zupa maślana z niskotłuszczowym bulionem wołowym;
• 100 g jogurtu naturalnego z brzoskwinią;
• Mintaj gotowany na parze, rukola, ogórki, sok z marchwi.

czwartek

• 250 g owsianki pęczak perłowej, zielona herbata;
• suszone morele (5 szt.);
• gulasz z cukinii i pomidorów, gotowana przepiórka, lemoniada arbuzowa;
• sałatka z pomidorów i ogórków;
• 250 g gotowanej fasoli, herbata z cytryną.

piątek

• 250 g płatków owsianych na wodzie ze śliwkami;
• starta marchewka z łyżką miodu;
• duszona cukinia, bakłażan, pomidory, 100 g piersi z kurczaka i niskotłuszczowy kefir;
• 100 twarożków z jabłkiem;
• sałatka z pomidorów, ogórków i mięsa króliczego, sok pomarańczowy.

sobota

• omlet z ziołami gotowanymi na parze, tosty z przaśnych otrębów;
• grejpfrut;
• 2 jajka na twardo, 200 g kaszy gryczanej, świeży ananas;
• zapiekanka z twarogu;
• Omlet białkowy z pomidorami i zieloną herbatą.

niedziela

• grejpfrut, 200 g kaszy jaglanej, napar z rumianku;
• jabłko;
• 150 g pieczonego okonia, sałatka ze szpinaku, brokuły, słodka papryka, pomidor;
• twarożek z pomarańczą;
• liście sałaty, 150 g mięsa z kurczaka i świeży sok pomarańczowy.

Warto zaznaczyć, że tygodniowe menu niskokalorycznej diety odchudzającej zawiera wszystkie niezbędne produkty zawierające wszystkie niezbędne witaminy i minerały. Z tego wynika, że organizm nie doświadcza szoku i nie głoduje, co oznacza, że dieta przynosi osobie maksymalne korzyści.

Dietetycy zalecają stosowanie diety niskokalorycznej w celu odchudzania przynajmniej 10 dni w miesiącu, a w najlepszym przypadku starają się stopniowo całkowicie przechodzić na taką dietę.

Przepisy

Przyjrzyjmy się najczęstszym i skutecznym przepisom na niskokaloryczną dietę na odchudzanie:

Roladka z kurczaka na parze z mandarynkami i suszonymi śliwkami

Składniki: pięć filetów z kurczaka, pięć mandarynek, sto pięćdziesiąt gramów orzechów włoskich, dwieście gramów suszonych śliwek, szczypta soli, przypraw i mielonego pieprzu.

• opłucz, usuń pestki ze śliwek i zalej je wrzącą wodą;
• Mandarynki pokroić w plasterki i obrać;
• pokroić filet na dwie części i ubić;
• następnie pieprz i sól;
• zmiel orzechy włoskie w blenderze i posyp nimi mięso;
• Połóż mandarynki i suszone śliwki na orzechach włoskich;
• zwiń filet w rulon i zawiń w folię spożywczą;
• gotować w podwójnym bojlerze przez godzinę;
• Gotową bułkę pokroić w duże plastry i ułożyć na talerzu.

Ten przepis nie tylko urozmaici Twoje menu, ale także załagodzi głód na długi czas.

Soczewica Z Warzywami

Składniki: jeden czosnek i cebula, dwieście pięćdziesiąt gramów rodzynek i taka sama ilość soczewicy, trzy marchewki, łyżka oliwy z oliwek, dwieście mililitrów bulionu warzywnego, pięć pomidorów, sto pięćdziesiąt gramów szpinaku, trzydzieści gramów papryki, pół kilograma pieczarek, dwa selery, dwie łyżki startego imbiru, łyżka octu jabłkowego i szczypta soli.

• Cebulę, czosnek, marchew, seler umyć, drobno posiekać i podsmażyć na oliwie;
• dodaj do nich posiekane grzyby i ocet;
• gotować przez pięć minut;
• następnie dodać soczewicę, bulion i drobno pokrojone pomidory;
• gotować na wolnym ogniu przez dwadzieścia pięć minut;
• następnie dodaj posiekany pieprz i imbir;
• kontynuuj gotowanie na wolnym ogniu przez dziesięć minut;
• następnie dodać rodzynki i dusić jeszcze przez 2-3 minuty.

Przepis polecany do częstego stosowania podczas stosowania skutecznej diety niskokalorycznej na odchudzanie:

Sałatka z łososia, selera i marchewki

Składniki: dwieście gramów łososia, pięćdziesiąt gramów łososia i dwie marchewki, połowa jednej cytryny.

• Usuń kości z łososia i pokrój w kostkę;
• grubo posiekaj seler i dodaj do ryby;
• marchewkę pokroić w plasterki i dodać do pozostałych składników;
• dodać szczyptę soli lub pieprzu;
• Sałatkę doprawić oliwą z oliwek i sokiem z cytryny, wymieszać.

Niskokaloryczne ograniczenia dietetyczne na tydzień w celu utraty wagi nie wpływają korzystnie na organizm w postaci skutecznego odchudzania, ale mogą być niebezpieczne dla organizmu. Zachowaj szczególną ostrożność!