Dieta 6 płatków

Utrata nawet 800 gramów tkanki tłuszczowej dziennie bez głodu i stresu poprzez jedzenie kotletów, ciastek i deserów jest realna na diecie „6 płatków”! W artykule znajdziesz przepisy na dania, które przywrócą Ci szczupłość i urodę!

Szwedzka dieta dietetyka Anny Johansson „6 płatków” (często nazywana „dietą rumiankową”, „dietą kwiatową”) opiera się na sześciodniowym menu mono. Twórczyni diety wizualizowała swój pomysł w postaci kwiatu o sześciu płatkach (dniach). Na każdym płatku przedstawiała produkt dopuszczony do spożycia tego dnia. Najważniejsze jest, aby spożywać żywność dokładnie w takiej kolejności, w jakiej jest to zalecane. Wtedy w każdym sześciodniowym cyklu można schudnąć od 2 do 5 kilogramów. Przyjrzyjmy się bliżej funkcjom tego systemu zasilania.

Koncepcja

Dieta 6 płatków dzieli dietę na cykle sześciodniowe:

• po pierwsze - dowolna ryba;
• drugi - różne warzywa;
• trzeci to kurczak;
• czwarty - płatki zbożowe (owsianka);
• piąty - twarożek;
• po szóste - różnorodne owoce.

Nie ustalono dziennej liczby pokarmów w systemie odchudzania „6 płatków”, ale dietetycy zalecają przestrzeganie następujących ograniczeń: ryby, kurczak, twarożek - nie więcej niż 0,5 kg, owoce i warzywa - maksymalnie 1,5 kg, zboża - nie więcej niż 0,2-0,3 kg w suchej postaci.

Ważny! Nie zmieniaj produktów między sobą!

To, ile kilogramów możesz schudnąć w ciągu jednego dnia na monodiecie 6 płatków w celu utraty wagi, zależy od indywidualnych cech organizmu i aktywności fizycznej wykonywanej w ciągu dnia. Zazwyczaj utrata masy ciała wynosi 500-800 gramów.

Co można pić podczas odchudzania? A więc jest to woda, herbata, napary ziołowe, soki.

Podstawowe zasady szwedzkiego systemu żywnościowego „6 płatków”:

1. W ciągu dnia możesz spożywać tylko jeden produkt.
2. Trzeba jeść często, małymi porcjami i połykać pokarm dopiero po dokładnym przeżuciu.
3. Płyny należy pić pomiędzy posiłkami, a nie w ich trakcie.
4. Produkty należy spożywać dokładnie w zalecanej kolejności, ponieważ zawiera zasadę naprzemiennych białek i węglowodanów.
5. Unikaj słodyczy, wypieków i przypraw.

To, jak długo możesz pozostać na diecie kwiatowej, zależy od Twojej wagi i cierpliwości. Z reguły po ukończeniu jednego cyklu i zrobieniu sobie przerwy zaleca się powtórzenie kursu. Jednak po ukończeniu sześciodniowego kursu odchudzania nie musisz od razu rzucać się na ulubione jedzenie. W końcu zdrowie i waga zależą od tego, co jesz codziennie. Oszczędzaj tyle, ile możesz stracić na szwedzkiej diecie i nadal trzymaj się zasad racjonalnego odżywiania. Tylko wtedy utrzymasz efekt odchudzania.

Skuteczność szwedzkiej diety 6 płatków została udowodniona przez kobiety na całym świecie. Lekarze się z nimi zgadzają, ponieważ zasada oddzielnego odżywiania pozwala organizmowi przyjmować z każdego produktu tylko przydatne substancje, nie zamieniając kalorii w nadwagę. Stosując się do zaleceń żywieniowych, nie będziesz odczuwać głodu i stresu. Na poprawę humoru możesz narysować i wyciąć kwiatek, napisać nazwę produktu na każdym z 6 płatków i pokolorować go jasnymi markerami. Zawieszając taki kwiatek w widocznym miejscu, zapamiętasz swój cel.

Menu

Dieta tych, którzy zdecydują się na szwedzki system żywieniowy 6 płatków, będzie składać się wyłącznie z 6 pokarmów przez 6 dni. Jeden produkt dziennie, w ścisłej kolejności z zaleceniami. Nie ma potrzeby tworzenia specjalnego menu; wybierz przepisy, które są Ci znane. Preferowane są przepisy gotowane na parze z minimalną ilością oleju i soli. Sądząc po opiniach, z oferowanych produktów można korzystać przez całe 6 dni.

Przygotowując się do sześciodniowej kuracji monożywieniem, zaopatrz się w żywność na tydzień, w oparciu o zalecaną ilość każdego produktu. Menu na każdy dzień może składać się z poniższych przepisów.

Pierwszy dzień

• gotowana ryba z odrobiną soli;
• ryba pieczona w folii;
• zupa rybna bez ziemniaków i innych warzyw;
• ryba na parze;
• gotowana ryba.

Uwaga! Wielkość porcji powinna być taka, aby w ciągu dnia spożyć maksymalnie 0,5 kg ryby!

Dzień drugi diety sześciopłatkowej

• sałatka z białej kapusty z sokiem z cytryny;
• starta marchewka;
• puree ziemniaczane bez oleju;
• grillowane bakłażany;
• dowolne surowe warzywa.

Dzień 3

• gotowany kurczak bez skóry;
• rosół z kurczaka;
• pieczony kurczak w piekarniku;
• kurczak duszony w kawałkach;
• gotowana pierś.

4 dzień

• płatki owsiane gotowane w wodzie (można dodać trochę miodu);
• kasza jaglana z odrobiną soli;
• kasza gryczana z odrobiną soli;
• nieobrany ryż;
• kasza gryczana.

5 dzień

• szklanka niskotłuszczowego kefiru;
• twarożek z jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu;
• zapiekanka z twarogu;
• niskotłuszczowy twarożek;
• szklanka mleka.

Dzień 6

• pieczone jabłko z łyżką miodu;
• pomarańcze, kiwi;
• brzoskwinie;
• ananas;
• świeże jabłka.

Między posiłkami pij wodę mineralną, herbatę ziołową i zieloną. Dodatkowo w odpowiednie dni mono można pić rosół z ryby, kurczaka lub warzyw.

Dzień ryby

Menu na ten dzień składa się z dowolnych ryb, w tym tłustych ryb. Najważniejsze, żeby go nie smażyć i nie jeść konserw.

Ryby zawierają wielonienasycone kwasy tłuszczowe Omega, które działają na organizm jako przeciwutleniacze. Dlatego zawarte w nim kalorie są niezastąpione dla organizmu i nie prowadzą do tycia. W postaci płynu można pić bulion pozostały po ugotowaniu ryby.

Przykłady przepisów

Ryba w parowcu

Weź filet rybny (łosoś kumpel, łosoś lub inna ryba), posol go. Gotuj w podwójnym bojlerze, przykrywając filet ziołami.

Ryba pieczona w piekarniku

Weź filet z ryby, dodaj sól i pokryj mieszanką czosnku i ziół. Zawiń w folię i piecz w piekarniku.

Zupa rybna

Ugotuj kawałek chudego filetu rybnego. Zmiel w blenderze, dodaj posiekane zioła, sól i ponownie podgrzej.

Warzywo

Menu na ten dzień składa się wyłącznie z warzyw. Można je jeść na surowo, gotować, grillować lub gotować na parze. Dozwolone są zupy jarzynowe i soki warzywne.

Mimo, że warzywa zawierają węglowodany, ten dzień jest bardzo niskokaloryczny. Ponadto są bogate w witaminy i mikroelementy, które korzystnie wpływają na organizm.

Przykłady przepisów

Duszone warzywa

Weź pomidory, marchewkę, kapustę, paprykę, bakłażany, cebulę. Na patelnię wrzucamy posiekaną cebulę, następnie startą marchewkę i chwilę podsmażamy. Dodać bakłażana, pomidory i pokrojoną w kostkę paprykę. Gotuj z odrobiną wody i soli, aż będzie gotowe.

Gotowane brokuły

Kapustę ugotować w wodzie z dodatkiem soli. Doprawić sosem z soku z cytryny, posiekanymi ziołami i ziołami prowansalskimi.

Zupa jarzynowa „pomidorowa”

Na głębokiej patelni podsmaż kilogram pokrojonych w kostkę pomidorów z czosnkiem i solą. Po 10 minutach dolać trochę wody (w zależności od tego jaką konsystencję chcemy uzyskać) i dusić do momentu ugotowania. Gotowe pomidory połącz z bazylią lub innymi wybranymi ziołami za pomocą blendera.

Kurczak

To jeden z dni białkowych szwedzkiego systemu odchudzania. Stosowanym pokarmem jest gotowane, duszone lub pieczone chude mięso z kurczaka, a także rosół.

Mięso z kurczaka jest bogate w białko i ma bardzo mało kalorii. Białka mają jednak właściwości odżywcze, dzięki czemu nie będziesz odczuwać głodu.

Przykłady przepisów

Kotlety z kurczaka w parowarze

Drobno posiekaj pierś kurczaka nożem, dodaj jajko, sól i drobno posiekane zioła. Gotuj w podwójnym bojlerze.

Filet z kurczaka w piekarniku

Filet z kurczaka posmaruj solą i drobno posiekanymi ziołami. Zawiń w folię i piecz w piekarniku, aż będzie gotowe.

Duszony kurczak w sosie

Filet z kurczaka pokroić w kostkę i wrzucić na głęboką patelnię. Dodaj sól i zioła. Gotuj pod przykryciem przez kilka minut, aż będzie gotowe.

Zboże

Twoje menu będzie składać się wyłącznie ze zbóż. Można je ugotować lub po prostu napełnić wodą i pozostawić do pęcznienia. Można dodać niewielką ilość soli.

Kaszki to węglowodany złożone; trawienie ich zajmuje dużo czasu, powodując uczucie sytości. Ponadto zboża pomagają oczyścić organizm.

Dozwolona jest także garść orzechów, które można dodać do talerza owsianki. Można wypić szklankę kwasu chlebowego.

Przykłady przepisów

Kotlety gryczane pieczone w piekarniku

Zagotuj 100 gramów kaszy gryczanej, dodając do wody odrobinę soli. Kaszę gryczaną i zioła zmiksować w blenderze. Z powstałej masy uformuj kotlety i piecz w nagrzanym piekarniku przez 20 minut.

Domowe musli

Płatki owsiane zalać wrzącą wodą i pozostawić na 15 minut. Dodaj suszone śliwki lub orzechy włoskie do smaku.

Ciasteczka owsiane

Zmieszaj płatki owsiane (150 g) z odtłuszczonym mlekiem (1 szklanka). Na koniec łyżeczki dodaj sodę oczyszczoną i odrobinę wanilii. Gdy masa nabrzmi, uformuj ciasteczka i ułóż je na blaszce wyłożonej wcześniej folią. Piec w nagrzanym piekarniku.

Twaróg

Menu na ten dzień składa się z twarogu. Lepiej jest używać niskotłuszczowego twarogu; można go doprawić niskotłuszczowym jogurtem. Można pić także odtłuszczone mleko i kefir. Jeśli masz pytanie, jak zastąpić twarożek, można go zastąpić jedynie podobnym produktem białkowym. Na przykład ser ricotta lub ser feta. Pamiętajmy jednak, że twarożek nadal jest priorytetem, gdyż jest niskokaloryczny i nie zawiera soli.

Twarożek zawiera dużą ilość białka i mikroelementów, takich jak wapń, które korzystnie wpływają na układ kostny organizmu.

Przykłady przepisów

Zapiekanka w podwójnym bojlerze

Weź paczkę niskotłuszczowego twarogu, jajko, łyżkę kaszy manny, rodzynki, pięć łyżek jogurtu, wanilii lub cynamonu. Zagnieść ciasto i włożyć je do naczynia do gotowania na parze. Gotuj zgodnie z instrukcją.

Pieczone serniki

Wymieszaj paczkę niskotłuszczowego twarogu, łyżkę kaszy manny i jajko. Maczaj serniki w mieszance kaszy manny i cynamonu i piecz w piekarniku.

Deser twarogowy

W blenderze utrzyj twarożek i pół szklanki kawy rozpuszczalnej. Dodaj słodzik. Ubijaj, aż powstanie piana.

Owocowy

W ostatnim dniu cyklu Twoja dieta składa się z owoców i soków owocowych. Owoce wykorzystuje się zarówno na surowo, w formie sałatek, jak i pieczone lub duszone. Owoce zawierają błonnik i zawierają niewiele kalorii, dzięki czemu proces odchudzania będzie aktywny.

Dietetycy nie zalecają jedzenia bananów w celu utraty wagi, ponieważ mają wysoką zawartość kalorii, i winogron, ponieważ zawierają dużo sacharozy.

Przykłady przepisów

Koktajl owocowy

Połącz kawałki mango i ananasa w blenderze. Do gotowej mieszanki możesz dodać świeże liście mięty.

Malina świeża

Zmiksuj maliny w blenderze. Gotowe danie posyp odrobiną cukru pudru.

Sałatka z Twoich ulubionych owoców

Mango, melon, kiwi, jabłko, pomarańczę pokroić w kostkę. Dodać trochę soku z cytryny i pół łyżki miodu (jeśli potrzeba). Zamieszać.

Kręgi

Kurs szwedzkiego systemu odchudzania może obejmować nie więcej niż 4 cykle po sześć dni każdy. Ile kręgów możesz wykonać, zależy od Ciebie. Monitoruj swoje zdrowie i samopoczucie podczas utraty wagi. Wszystko zależy od tego, ile kilogramów chcesz stracić. Niektórym wystarczy jedno okrążenie, innym trzeba pokonać cztery. Pomiędzy cyklami sześciodniowymi należy spożywać jeden dzień zwykłych pokarmów, z wyjątkiem chleba i słodyczy.

Rezygnacja z diety

Rezygnując z diety, bądź odpowiedzialny. Przez pierwsze dni staraj się jeść pokarmy z diety „6 płatków”, stopniowo dodając do nich inne rodzaje pokarmów. Różnorodność i kaloryczność potraw należy zwiększać stopniowo, zachowując ogólnie dietę niskokaloryczną. Kurs odchudzania możesz powtórzyć nie wcześniej niż 30 dni po jego zakończeniu.

Aby zdecydować, jak jeść po diecie, po prostu słuchaj swojego organizmu. W końcu udało Ci się już odzwyczaić od szkodliwej, niezdrowej żywności. Kontynuuj ograniczanie spożycia słodyczy, potraw smażonych i tłustych. Przygotowuj dania w parowarze lub piekarniku. Nie zapomnij także o lekkiej aktywności fizycznej i zdrowym trybie życia.

Na pytanie, czy można pić kawę, dietetycy odpowiadają, że jedna filiżanka czarnej niesłodzonej kawy oczywiście nie zaszkodzi. Lepiej jednak pić zieloną herbatę lub napary ziołowe, które same w sobie sprzyjają utracie wagi.

Przeciwwskazania

• przewlekłe choroby wątroby;
• wrzód żołądka;
• choroby nerek;
• cukrzyca;
• wszelkie choroby, w przypadku których wskazana jest ścisła dieta;
• choroba serca;
• Nie można stosować diety w czasie ciąży i karmienia piersią.

System odżywiania kwiatów jest wskazany do utraty wagi dla prawie wszystkich kategorii osób, ponieważ nie obejmuje postu. Jednakże, czy system odchudzania „6 płatków” jest szkodliwy specjalnie dla Twojego organizmu, Twój lekarz prowadzący odpowie na podstawie Twojego stanu zdrowia. Jeśli zastosujesz się do wszystkich zaleceń, utrata masy ciała nastąpi dość szybko, dlatego zanim zaczniesz stosować tę dietę, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

Zalecenia

Dietetycy uważają szwedzki system odchudzania za bardzo skuteczny, ponieważ realizuje zasadę oddzielnego odżywiania, co jest skuteczne w odchudzaniu.

Aby osiągnąć maksymalne rezultaty, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami i wskazówkami:

• jeść w małych porcjach;
• pić dużo płynów;
• uprawiać fitness;
• nie rozpoczynaj procesu odchudzania, jeśli niedawno przebyłeś chorobę i Twój organizm jest osłabiony;
• wybieraj świeżą żywność, nie gotuj do wykorzystania w przyszłości;
• choć sól i przyprawy nie są zabronione, staraj się minimalizować ich ilość, gdyż pobudzają apetyt i zatrzymują płyny w organizmie;
• Podczas odchudzania nie należy pić alkoholu, gdyż zawiera on również kalorie, a ponadto pobudza apetyt.