Okazuje się, że sekret utraty wagi wcale nie jest w ścisłej diecie i nawet w zwiększonym wysiłku fizycznym. Raczej nie tylko w nich
Krok 1: Zapamiętaj ten cytat
„Wyjątkowe wyniki nie wymagają wyjątkowych działań, wymagają zwykłych działań wykonywanych codziennie” - to motto, amerykański osobisty trener specjalizujący się w pomaganiu ludziom o nadmiernej wagi.
Jego zdaniem głównym błędem tych, którzy postanowili schudnąć, jest niewłaściwy sposób myślenia. Osoba myśli to: „Muszę rzucić ogromną liczbę dodatkowych funtów, muszę wpaść w ciężkie ramy”. Ale to jest droga do nigdzie.
Krok 2: Zamów kapustę Brukseli w maśle
Tak, jedzenie w restauracji jest bardzo wysokie. Ale obiad w restauracji możesz wypróbować produkty, które w domu nie powodują najmniejszego apetytu. Powiedzmy, buraki, których nienawidzisz.
Po wypróbowaniu zdrowej żywności w niezupełnie zdrowym sosie, zmieniasz swoje podejście do niego i być może zaczniesz przygotowywać w domu więcej opcji dietetycznych na potrawy w restauracji.
Krok 3: Znajdź trenera swojego poziomu treningu
Znajdź takiego trenera, który pracował z klientami twojego poziomu sprawności. W przeciwnym razie może się wydawać, że trener zainstalował dla ciebie zbyt wysoko lub zbyt niską. Poproś kierownika centrum fitness, aby doradził ci dobrego trenera, który pomoże ci schudnąć.
Krok 4: Określ minimalny próg kalorii
Najtrudniejsze rzeczy będą musiały mieć wysokie cele. Dramatycznie zmniejszając liczbę spożywanych kalorii, możesz spowodować nieodwracalne szkody metabolizmu. Twarda dieta i ostra utrata masy ciała mogą wkrótce nie doprowadzić do rozładowania nadmiernej masy, ale do przeciwnych rezultatów.
Poważnym błędem początkujących jest doprowadzenie się do głodnego omdlenia. Zmniejsz liczbę kalorii o 500 lub 1000 ze zwykłej ilości, oblicz kalorie dziennie i wycofaj średnią arytmetyczną. Porównaj odczyty w dni powszednie i w weekendy. Będziesz zaskoczony, o ile liczby mogą się różnić.
Krok 5: Twój trening nie powinien wycisnąć z ciebie wszystkich soków
Na początek wystarczy kilka minut dziennie. Następnie dodaj 30 sekund do każdej sesji treningowej. I pamiętaj, że ćwiczenia, które wykonujesz z przyjemnością, są najbardziej korzystne. To może być zwykłe chodzenie. Obciążenie stawów jest minimalne i zawsze możesz zwiększyć tempo, jeśli czujesz, że jesteś na to gotowy.
Spacerujemy dwa do trzech razy w tygodniu, stopniowo zwiększając czas i ładowanie. Ale na samym początku wyznacz prawdziwe cele.
Krok 6: Małe światło Unikaj, aby uniknąć problemów, takich jak zwijanie skóry
Zwykle osoba powinna spaść z 250 gramów do jednego kilograma tygodniowo, nie więcej. Ważą się co tydzień tego samego dnia i jednocześnie.
Jeśli stracisz więcej niż kilogram tygodniowo, powinieneś pomyśleć o zwiększeniu zawartości kalorii w jedzeniu. Taka myśl może wydawać się bluźniercza, ale ostra utrata masy ciała wskazuje, że tracisz nie tylko tłuszcz, ale także masę mięśniową. Rezultatem będzie ogromne fałdy zwiotczałej skóry na brzuchu, klatce piersiowej, dłoni.
Jeśli stracisz mniej niż 250 gramów tygodniowo, podwójnie sprawdź swoje obliczenia. Być może zapomniałeś policzyć kalorie ze słodyczy w wazonie na stole sekretarki.
Krok 7: Przekąska przed snem
Konieczne jest przyjmowanie jedzenia co trzy do czterech godzin. Jeśli zjadłeś obiad o 6, a teraz 10, nie odmawiaj sobie lekkiej przekąski jak jogurt. To uspokoi się do rana, nie obudzisz się w środku nocy, cierpiąc na głód, a podczas śniadania nie rzucisz się na jajecznicę z szynką.
Krok 8: Nie zmniejsz, ale zwiększaj
Zamiast zmniejszyć ilość słodyczy, zwiększając liczbę warzyw, podczas obiadu przez długi czas zachowa to uczucie sytości. Jeśli jesteś przyzwyczajony do picia soku lub napoju gazowanego, zacznij pić więcej wody, a wtedy po prostu nie możesz pić tej samej ilości szkodliwych słodkich napojów.
Krok 9: Dostrój się do intensywnego treningu
15-minutowy trening z prostymi ruchami i zaangażowaniem dużych grup mięśni wykonywanych trzy razy w tygodniu (w tamtych czasach, gdy nie planujesz chodzić) może przynieść doskonałe wyniki. Z czasem zaczniesz wykonywać ćwiczenia z większą intensywnością, robić głębsze przysiady i ataki oraz podnosić cięższe hantle.
Krok 10: Zawsze zacznij od najprostszych
Na początek wyklucz z diety, co najłatwiej jest rozstać się z wodą sodową, którą pijesz podczas obiadu po prostu z nawyku, a nie dlatego, że kochasz sodę.
Sukces osiągnięty przez Little Steps zainspiruje cię do poważniejszych osiągnięć.
Tymczasem
Marzenie każdego człowieka, obsesyjnie na punkcie harmonii osoby i każdego fana jedzenia, bez zaprzeczania niczego - jedzenia, które pozwala ci nie przybierać nadmiernej wagi. Okazuje się, że jest to możliwe! Specjalista ds. Fitness w Amerykańskiej Radzie Certyfikacji Trenerów, pracownik National Institute of Healthy Medicine opracował listę 10 produktów, które jej zdaniem najlepiej pomagają w spalaniu kalorii.