Wbrew powszechnemu przekonaniu nie jest wcale konieczne wydawanie pieniędzy i czasu w klubie fitness na odchudzanie i zestaw masy mięśniowej. Skuteczne szkolenie można przeprowadzić w domu. Najważniejsze jest determinacja i gotowość do pracy nad sobą.
Należy również pamiętać, że ćwiczenia fizyczne nie dadzą pożądanego efektu bez kontroli nad ich odżywianiem. Spożywanie fast foodów, czekolady i smażonych ziemniaków z majonezem będzie musiał zostać zminimalizowany.
Jak poprawnie schudnąć
Nie postrzegaj utraty wagi jako tymczasowego procesu mechanicznego pozbycia się kilku „dodatkowych” kilogramów. Idealnie jest to tylko zewnętrzne odzwierciedlenie zmian w umyśle i stylu życia.
Istnieje wiele różnych metod utraty wagi w sieci: diety, zestawy ćwiczeń, programy suszenia i inne rzeczy. Ogólną i podstawową zasadą utraty wagi jest niedobór kalorii. Jeśli dana osoba wydaje więcej kalorii dziennie niż zużywa, ostatecznie schudnie: prawa fizyki są sprawiedliwe dla wszystkich.
Jednocześnie proces utraty wagi komplikuje masę czynników: genetyka, indywidualne cechy metaboliczne, dieta i choroby. Aby uzyskać najlepsze rozliczanie tych czynników, wskazane jest skontaktowanie się ze specjalistą dietetycznym.
Niektóre osoby, które chcą, aby ludzie szukają sposobów na utratę wagi w ciągu trzech dni lub tracą 7 kg w ciągu tygodnia. Oczywiście pozbycie się dodatkowych funtów jest znacznie dłuższym procesem.
Eksperci zauważają, że proces utraty wagi musi zostać poprawnie uruchomiony przy użyciu odpowiedniego odżywiania i wysiłku fizycznego. Osoba, która podjęła ćwiczenia fizyczne, może stracić do 7 kilogramów w pierwszym tygodniu treningu, ale nie będzie dotyczyła tkanek tłuszczowych, ale o wodzie zawartej w ciele. Po zakończeniu treningu ta masa powraca tak szybko, jak utracona.
Tylko w drugim lub trzecim tygodniu obciążeń w organizmie obejmują mechanizmy spalania tłuszczu podskórnego. W tym okresie prędkość utraty wagi jest zmniejszona. Uważa się, że optymalna szybkość utraty wagi w tym okresie wynosi do dwóch kilogramów miesięcznie.
Ciało przeciętnej osoby jest w stanie spalić nie więcej niż 250 gramów tkanek tłuszczowych dziennie, pod warunkiem, że regularne sporty i właściwe odżywianie.
Jak schudnąć - ćwiczenia
Sport jest kamieniem węgielnym zdrowego stylu życia, ale powinieneś się do niego zbliżyć. Lepiej dla tych, którzy najpierw cierpią z powodu otyłości z powodu otyłości, aby oprzeć się ćwiczeniom własną wagą (a tym bardziej, z dużych hantli i ciężarów), i rozpocząć rozwój od podawanych obciążeń kardio.
Metody testowane przez praktykę: bieganie, skakanie z liną, rower, pływanie, taniec, aerobik. Nawet codzienne wędrówki można pomóc w bardziej mobilnym stylu życia.
Jeśli nie ma pod ręką zapasów sportowych, w sieci można znaleźć wiele ćwiczeń dostępnych do każdego ćwiczenia. Najbardziej skuteczne ćwiczenia to te, które używają wszystkich grup mięśni.
Burpee
Jedno z najpopularniejszych ćwiczeń, które zapewnia zarówno cardio, jak i umiarkowane obciążenie mocy.
Z pozycji stojącego, spadającego punktu.
Zejdź, dotknij podłogi piersiami i biodrami
Wciśnij się, skakając, włóż stopy na ręce, starając się nie zgiąć kolan.
Wyprostuj się i podskakuj, klaszcząc za głowę.
Wykonaj 10-12 powtórzeń w czterech podejściach. Dodaj jedno powtórzenie raz w tygodniu.
Bieganie na kroku
Rola gimnastycznego etapu domu może być wykonywana przez stos książek lub odwróconą miednicę dla bielizny.
Połóż lewą stopę na małym wzgórzu
Przez szybki ruch zmień pozycję nóg na odwrotnie. Zachowaj kolana ledwo zgięte.
Dokonanie ruchów cicho, prawie nie polegając na wzgórzu.
Występuj w ciągu minuty w przystępnym tempie, w którym nie będzie krytycznej krótkości oddechu. Wykonaj cztery podejścia z odstępami relaksacji w 60 sekund.
Skakanie żab
Ćwiczenia w celu opracowania nóg i obciążenia cardio.
Zostań puste, skakałem nogami do dłoni.
Odskakując w punkcie puste, powtórz cyklicznie.
Wykonaj 20 skoków w czterech podejść. Dodaj dwa skoki raz w tygodniu.
Jak schudnąć bez diety
Dziś coraz więcej dietetyków i fizjoterapeutów mówi o niskiej wydajności, a nawet szkodliwych dietach. W końcu dieta jest tymczasową stresującą miarą, którą trudno jest przenieść do osoby (zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie).
Zamiast tego zaleca się tworzenie zdrowej i pełnej diety, która będzie odpowiadała celom utraty wagi, a jednocześnie nie postrzegane jako bolesna kara.
Oczywiście w tej diecie powinno być wyjątkowo małe słodkie i mąki, lepiej jest dać preferencje owocom, warzywom i owsianemu. Białka (pochodzenie zwierząt lub rośliny) powinny być uwzględnione w diecie codziennej.
Metody przetwarzania produktu mają ogromne znaczenie: lepiej powstrzymać się od smażonych pokarmów na rzecz gotowanego i upieczonego. Wskazane jest porzucenie szkodliwych „przekąsek” między głównymi posiłkami i zmniejszenie porcji.
Wysyłka i herbata z cukrem bardzo szkodzą tej postaci i nie noszą niczego przydatnego dla organizmu. Wskazane jest w ogóle wykluczenie alkoholu z codziennego spożycia.
Wszystko to w przedziale z ćwiczeniami fizycznymi powinno znacząco pomóc tej figurze.
Dieta - jak szybko schudnąć
Ci, którzy są gotowi znosić trudności i stres ze względu na szybki wynik, wiele diet jest dostępnych w sieci.
Maggie Diet
Jedną z najpopularniejszych diety jest tak zwana ”Maggie Diet„Uważa się, że kiedyś został opracowany dla byłego premiera Wielkiej Brytanii Margaret Thatcher.
Program dietetyczny jest przeznaczony na dwa tygodnie. Istnieją różne odmiany jego menu, z posiłkami dwa razy dziennie (bez śniadania).
Poniedziałek
Lunch: dwa jajka, pomarańczowy
Kolacja: dwa jajka, sałatka warzywna (pomidory, ogórki, marchewka), jeden smażony tost, jeden grejpfrut
Wtorek
Lunch: dwa jajka ze świeżymi pomidorami i ogórkami, kawą
Kolacja: grill stek wołowy, sałatka warzywna, kawa
Środa
Lunch: dwa jajka, duszone warzywa,
Kawa obiadowa: grill, sałatka, herbata
Czwartek
Lunch: dwa jajka, duszony szpinak, kawa
Kolacja: dwa jajka, trochę twarogu, jeden smażony tost, sałatka kapusty
Piątek
Lunch: dwa jajka, warzywa, kawa
Kolacja: sałatka z rybami i warzywami, jeden tost, jeden grejpfrut
Sobota
Lunch: Sałatka owocowa bez tankowania
Kolacja: stek, sałatka, kawa
Niedziela
Lunch: grillowany filet z kurczaka, sałatka, pomarańcza, kawa
Kolacja: gotowany kurczak, świeże pomidory, grejpfrut.
Dieta przepisuje się do picia jak najwięcej wody bez gazu. Zaleca się jeść w tym samym czasie.
Zaleca się rozpoczęcie diety dopiero po konsultacji ze specjalistycznym lekarzem.
Dieta gryki
Dietetycy nazywają gryki najbardziej przydatnymi płatkami - jest bogaty w białko i pierwiastki śladowe. Jedna z najpopularniejszych diet na dziś jest zbudowana na tym produkcie.
Konserwatywna wersja tej diety jest bardzo prosta - należy jeść tylko płatki gryczkowe. Należy go wylać wrzącą wodą, aby owinąć naczynia ręcznikiem i pozostawić na noc.
Codzienny pakiet gryki jest spożywany 6 razy dziennie. Ostatni posiłek powinien odbyć się 4 godziny przed snem. Dieta nie oznacza stosowania soli, cukru, oleju i przypraw w diecie.
Istnieje delikatniejsza opcja, w której gryka jest połączona z innymi produktami. Tydzień przez tydzień:
- Śniadanie: 100 g gryki, trochę niskiej zawartości twarogu, szklanka 1% kefiru.
- Lunch: 150 g gryki, 100 g gotowanej wołowiny, 100 g sałatki warzywnej.
- Przekąska: jabłko lub szklanka 1% kefir.
- Kolacja: 100 g gryki, szklanka 1% kefir.
Przypomnijmy, że w wyniku badań najniebezpieczniejszej diety ketogenicznej rozpoznano, której istotą jest zwiększenie ilości tłuszczów w żywności z praktycznie odmawiającymi spożywania węglowodanów.