Pragnienie bycia smukłym jest nieodłącznie związane zarówno z przedstawicielami kobiet, jak i mężczyzn. Czasami zdarza się, że w określonym czasie musisz bardzo szybko schudnąć do ważnego wydarzenia lub odpoczynku. W takich sytuacjach szybka dieta utraty wagi dają dobry efekt.
Pod warunkiem, że dana osoba naprawdę ma nadmierną wagę, udaje jej się stracić dziesięć kilogramów za tydzień, nie podejmując szczególnie silnych wysiłków. Ale jeśli w rzeczywistości wynaleziono nadmiar kilogramów i nie istnieje w rzeczywistości, ciało niechętnie rozstanie się przy zwykłej wadze.
Jakie są szybkie diety do odchudzania
Szybka diety na utratę masy ciała dają doskonały efekt w krótkim czasie, ale wynik, który nie jest niestety nie trwa długo. Nie powinieneś ostro przechodzić do zwykłej diety. Gładkie przejście od diety do zwykłego odżywiania zamieni się w najmniejszy stres dla organizmu.
Dieta białkowa
Z nazwy wynika, że menu odchudzania 10 kg w domu będzie składać się z opartych na produktach białkowych. Ze względu na fakt, że dieta składa się z produktów białkowych, ciało zacznie wykorzystywać akumulacje tłuszczu do znanego życia. A to z kolei umożliwia schudnięcie, ponieważ eliminuje dodatkowe funty i koryguje zarysy figury.
Cotygodniowe menu oparte jest na owocach morza (około 300 gramów), opakowaniu sera odtłuszczowego, piersi z kurczaka bez skórki (200 gramów), wołowiny o niskiej zawartości tłuszczu (100 gramów), białka jaj kury (5 sztuk).
Podczas diety jest to zabronione: smażone, konserwowe, półprawdzone produkty, produkty mleczne, warzywa z wysoką zawartością skrobi, mleko, napoje gazowane, soki ze sklepu.
Dieta powinna być zgodna z wymaganiami:
- Powinno być pięć do sześciu posiłków.
- Do lunchu można używać złożonych węglowodanów.
- Po popołudniowych posiłkach żywność powinna składać się z produktów białkowych i warzyw o niskiej zawartości skrobi.
- Dzienna wskaźnik tłuszczu wynosi trzydzieści gramów. Zaleca się zdobycie go z oleju roślinnego, który można doprawić świeżymi warzywami.
Dieta gryki
Przed użyciem tej diety w domu w celu utraty wagi przy 10 kg tygodniowo zaleca się skonsultowanie się z lekarzem z lekarzem, ponieważ jest dość surowa i nie każda osoba będzie w stanie ją znieść.
Główną żywnością jest gryka, ale może to dodać trochę innych produktów. Każdego dnia konieczne jest spożywanie do dwustu pięćdziesięciu gramów gryki. Należy go przygotować wieczorem - 250 gramów suchych płatków gryczkowych jest wylewane z gotowaną wodą, zamkniętą pokrywką i pozostawioną przez noc. Płyn powinien znajdować się dwa palce powyżej poziomu gryki na patelni. Dozwolona jest zastąpienie wody kefirem. Sól, przyprawy i inne przyprawy nie są dodawane do owsianki.
W ciągu dnia spożywane jest chude gryki gotowane wieczorem. Napojów są dozwolone - woda mineralna i zielona herbata bez cukru. Napisz ostatnią sztuczkę powinna być cztery godziny przed snem. Jeśli po zjedzeniu całej owsianki pozostałeś głodny, możesz wypić szklankę odtłuszczania kefir lub zjeść twarde zielone jabłko.
Dieta Kefir
Po diecie Kefir osoba nie tylko schudnie o 10 kg tygodniowo, ale także umożliwia zdrowszy traktat. Pod koniec diety odporność poprawia się, wydajność przewodu pokarmowego wzrasta, cholesterol zmniejsza się, a toksyny są wydalane.
Codzienna objętość kefiru do picia powinna wynosić półtora litrów. Ten tom jest podzielony przez pięć razy. Oprócz Kefir, dodatkowe produkty pokarmowe, które są dozwolone na diecie, należy stosować codziennie.
Menu dodatkowych produktów dozwolone na diecie Kefir:
- Pierwszym dniem jest pięć średnich bulw ziemniaków gotowanych z skórką.
- Drugi dzień to sto gramów gotowanej piersi z kurczaka bez soli bez skóry.
- Trzeci dzień to sto gramów gotowanej wołowiny.
- Czwarty dzień to sto gramów gotowanych lub gotowanych na kilka białych ryb.
- Piąty dzień - Świeże warzywa i owoce w objętości do 1 kg.
- Szósty i siódmy dzień - woda pitna w nieograniczonych ilościach.
Jak stracić 10 kilogramów tygodniowo bez diety?
Aby nie wyczerpać się dietami, ale wciąż szybko schudnąć, powinieneś zwrócić się do ćwiczeń fizycznych, zrównoważonej diety lub odwiedzić saunę.
Kąpiel lub sauna
Podczas jednej wizyty w kąpieli lub saunie osoba traci dwa kilogramy. Taki gwałtowny skok występuje z powodu utraty organizmów płynnych, a także toksyn i tłuszczu. Aby uzyskać maksymalną wydajność utraty wagi, na pusty żołądek powinien tam udać się. Przydatne będzie użycie zarośla z soli morskiej i miodu. Pomiędzy podejściem do sali parowej, pamiętaj, aby zrobić przerwy w ciągu kilku minut. Aby utracić masy ciała, nie powinieneś pływać w basenie po parie i wziąć zimny prysznic.
Po wizycie w kąpieli lub saunie zaleca się powstrzymanie się od jedzenia przez pierwsze dwie godziny. Jednak filiżanka pysznej zielonej herbaty nie jest oczywiście zabroniona bez cukru.
Zrównoważona dieta
Utrata wagi na zrównoważonej diecie jest szybko bardzo prosta. Najważniejsze jest zgodność z zasadami.
Zrównoważony system zasilania opiera się na następujących zasadach:
- Jedzenie spożywane dziennie powinno być podzielone w następujących proporcjach-pierwszy posiłek-25%, drugi posiłek-50%, trzeci posiłek-25%.
- Do obliczenia wymagany jest również stosunek węglowodanów, białek i tłuszczów. Pięćdziesiąt procent diety powinno składać się z węglowodanów, piętnastu procent białka i dwudziestu pięciu tłuszczu. Ten stosunek zapewni osobie pożądaną szybką utratę wagi o 10 kg. Należy wziąć pod uwagę, że białka powinny być pochodzenia zwierzęcego, tłuszcze w większości z olejków roślinnych, a pięć procent węglowodanów powinno być w postaci błonnika.
- Dla każdego kilograma własnego ciężaru konieczne jest picie 30 mililitrów czystej wody pitnej. Herbata, bulion, zupy, soki i tak dalej nie są brane pod uwagę, ponieważ nie są to woda, ale są uważane za płynne.
- Konieczne jest obliczenie objętości kalorii. Aby schudnąć o 10 kg tygodniowo, musisz używać nie więcej niż 1400 kalorii dziennie.
Ćwiczenia
Ponieważ idealny program aktywności fizycznej jest dla każdego indywidualnego, najlepszym rozwiązaniem byłoby uczestnictwo w siłowni i zajęciach osobistych z trenerem. Ale nie każdy ma okazję to zrobić. Dlatego możesz schudnąć o 10 kg tygodniowo w domu za pomocą ćwiczeń fizycznych samodzielnie. Jednak w tym celu osoba będzie potrzebować ścisłej dyscypliny, wytrwałości i wielkiej siły woli.
Aby szybko schudnąć, musisz wybrać odpowiednie ćwiczenia.
Właściwości, które ćwiczenia fizyczne powinny mieć dla utraty 10 kg tygodniowo:
- Przyczyniając się do przyspieszenia metabolizmu. Powinny to być ćwiczenia obciążenia. Trening powinien składać się z ćwiczeń siłowych lub połowy z nich.
- Po szkoleniu osoba powinna się dobrze bawić i nie postrzegać jako karania.
- Średnio podczas jednej lekcji ćwiczeń fizycznych należy spalić trzystu kalorii.
- Z czasem zwiększ obciążenie. Oznacza to, że jak tylko łatwo staje się zwiększenie wagi - należy ją zwiększyć. Podczas biegania możesz przyspieszyć lub zwiększyć odległość. Cały wzrost masy lub intensywności powinien wystąpić indywidualnie w odczuciach. Jeśli ostatni raz zwiększyłeś odległość, do której biegasz, a dziś czujesz się źle, nie musisz się dręczyć i wyczerpać, po prostu zmniejszaj intensywność zajęć tym razem i ciesz się treningiem.
Jak schudnąć z wodą przez tydzień o 10 kg?
Najłatwiejszy sposób na utratę 10 kg tygodniowo w domu, ponieważ surowe ograniczenia i wiele zasad nie jest wymaganych. Dietetycy nazywają odchudzanie wodą - leniwą dietą.
Leniwa dieta składa się z dużej ilości wody przed każdym posiłkiem, a co najważniejsze, bezpośrednio po snu.
Natychmiast po tym, jak osoba się obudziła, musi wypić szklankę czystej wody pitnej z kawałkiem cytryny. Jeśli masz problemy z pracą przewodu pokarmowego, należy wykluczyć cytrynę. Następnie, w ciągu dnia, piętnaście minut przed każdym posiłkiem, musisz wypić szklankę wody. Woda wypełnia żołądek i dlatego osoba je mniej jedzenia.
Lepiej jest kupić wodę w sklepie - minerał lub picie bez węgonów. Jest dozwolony w przypadku wody zużycia z kranu, ale przed użyciem należy ją przepisać przez filtr. Objętość pijanego wody dziennie nie powinna przekraczać trzech litrów. Możesz zaobserwować leniwą dietę w ciągu miesiąca, jednak wyniki będą widoczne za tydzień.
Utrata na wadze nastolatka bez szkody dla ciała
Szybka utrata masy ciała z dietą lub dni rozładunku nie jest zalecana dla nastolatków, więc nie będziesz pracować, aby schudnąć w ciągu tygodnia o 10 kg.
Utrata masy młodzieży powinna być gładka bez skoków na odpowiednią zrównoważoną dietę, z wystarczającym spożyciem witamin do organizmu. Przy odpowiednim odżywianiu wiele zależy od zgodności z reżimem i jakością produktu. Produkty muszą być naturalne, bez różnych dodatków chemicznych. A posiłek powinien odbywać się codziennie o określonej porze.
Doskonałą pomoc w utraty wagi będzie uprawianie sportów. Aktywność fizyczną jest najczęściej spalana przez nadmiar tłuszczu i eliminuje nadmiar kilogramów.
Pierwszy posiłek - śniadanie nigdy nie powinno być przekazywane. To te kalorie, uzyskane rano, dają energię na cały dzień. Podczas posiłku obiadowego zaleca się jeść płynne naczynia - Borscht, zupy, buliony i tak dalej. Nie pozwolą ci spożywać nadmiaru kalorii, ponieważ płynne naczynia są lepiej nasycone i wypełniają żołądek.
Cała dieta powinna opierać się na pokarmach białkowych. To białko jest materiałem budowlanym dla młodego rozwijającego się organizmu. Lepiej jest zminimalizować przetwarzanie termiczne produktów. Jest dozwolone - dusianie, park, parowanie, pieczenie. Maksymalne jest wymagane do wykluczenia przypraw, soli, ostrych przypraw, produktów w puszkach. Suche owoce lub orzechy są idealne do wymiany słodyczy. Ponadto napoje gazowane i soki ze sklepu są wydalane z diety. Sok przygotowany w domu może użyć.